מחשבון BMR - קצב חילוף חומרים בסיסי

חשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך - כמות הקלוריות שהגוף שלך שורף במנוחה מוחלטת. זהו הבסיס לחישוב צרכי הקלוריות היומיים שלך.

חישוב BMR

נוסחאות BMR

מיפלין-סט ג'אור

הנוסחה המדויקת ביותר עבור רוב האנשים (1990)

דיוק של ±10% עבור 95% מהאוכלוסייה

האריס-בנדיקט (מעודכנת)

גרסה מעודכנת של הנוסחה הקלאסית (1984)

דיוק של ±15% עבור האוכלוסייה הכללית

קץ'-מקארדל

המתאימה ביותר לאנשים רזים עם אחוז שומן ידוע

המדויקת ביותר עבור ספורטאים ואנשים רזים

מה זה BMR?

קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) הוא כמות הקלוריות שהגוף שלך צריך כדי לתפקד במנוחה מוחלטת - כולל נשימה, זרימת דם, ופעילות תאית.

איך להשתמש בתוצאות?

השתמש ב-TDEE שלך כנקודת התחלה לתכנון התזונה. לירידה במשקל, צרוך פחות קלוריות. לעליה במשקל, צרוך יותר. לשמירה על המשקל, צרוך כמות דומה.

גורמים המשפיעים על BMR

גיל, מין, משקל, גובה, מסת שריר, גנטיקה, הורמונים, ורמת פעילות - כל אלה משפיעים על קצב חילוף החומרים שלך.

מקורות מדעיים

Mifflin MD, et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. The American Journal of Clinical Nutrition, 51(2), 241-247.

Harris JA, Benedict FG. (1918). A Biometric Study of Human Basal Metabolism. Proceedings of the National Academy of Sciences, 4(12), 370-373.

Katch FI, McArdle WD. (1973). Prediction of body density from simple anthropometric measurements in college-age men and women. Human Biology, 45(3), 445-455.

כלים נוספים שעשויים לעניין אותך