מחשבון מאקרו-נוטריינטים
חשב את החלוקה האידיאלית של חלבונים, פחמימות ושומנים בהתאם למטרות הכושר והתזונה שלך
הזן את הפרטים שלך
בלתי פעיל
עבודה בישיבה, ללא פעילות גופנית
פעילות קלה
פעילות קלה 1-3 פעמים בשבוע
פעילות בינונית
פעילות בינונית 3-5 פעמים בשבוע
פעילות גבוהה
פעילות אינטנסיבית 6-7 פעמים בשבוע
פעילות קיצונית
אימונים כפולים או עבודה פיזית קשה
ירידה במשקל
גירעון של 20% מהקלוריות
שמירה על משקל
שמירה על הקלוריות הנוכחיות
עליה במשקל
עודף של 20% בקלוריות
הזן את הפרטים שלך
מלא את הפרטים כדי לחשב את המאקרו-נוטריינטים שלך
על מאקרו-נוטריינטים
🥩
חלבון
חיוני לבניית ותיקון שרירים, ייצור הורמונים ותחזוקת מערכת החיסון. 4 קלוריות לגרם.
🍞
פחמימות
מקור האנרגיה העיקרי של הגוף, חיוניות לתפקוד המוח ולאימונים אינטנסיביים. 4 קלוריות לגרם.
🥑
שומנים
חיוניים לייצור הורמונים, ספיגת ויטמינים ובריאות המוח. 9 קלוריות לגרם.