מחשבון שתיית מים
חשב כמה מים עליך לשתות יומית בהתאם למשקל, פעילות, אקלים ומצבך הבריאותי
הזן את הפרטים שלך
בלתי פעיל
עבודה בישיבה, ללא פעילות גופנית
פעילות קלה
פעילות קלה מספר פעמים בשבוע
פעילות בינונית
פעילות בינונית רוב הימים
פעילות גבוהה
פעילות אינטנסיבית יומית
אקלים קר
טמפרטורות נמוכות, אוויר יבש
אקלים ממוזג
טמפרטורות נעימות, לחות בינונית
אקלים חם
טמפרטורות גבוהות, הזעה מוגברת
אקלים חם מאוד
חום קיצוני, הזעה רבה
הזן את הפרטים שלך
מלא את המשקל והפרטים הנוספים כדי לחשב את צריכת המים היומית שלך
חשיבות שתיית מים
ויסות טמפרטורה
מים חיוניים לוויסות חום הגוף. כשחם לנו, הגוף מקרר את עצמו באמצעות אידוי זיעה, תהליך שדורש מים. ללא שתייה מספקת, הגוף מתקשה לקרר את עצמו, מה שעלול להוביל למכת חום.
אנרגיה וביצועים
אפילו התייבשות קלה (1-2% ממשקל הגוף) יכולה להוביל לירידה באנרגיה, עייפות ופגיעה בביצועים פיזיים. שרירים שאינם רוויים במים נוטים להתעייף מהר יותר ולהתכווץ.
תפקוד קוגניטיבי
המוח רגיש מאוד למאזן הנוזלים. מחקרים מראים שחוסר במים פוגע בריכוז, בזיכרון לטווח קצר ובמצב הרוח. שתייה מספקת יכולה למנוע כאבי ראש ולשפר חדות מחשבה.
סימני אזהרה להתייבשות
- תחושת צמא חזקה ויובש בפה
- שתן כהה או מיעוט במתן שתן
- עייפות, סחרחורת או בלבול
- כאבי ראש תכופים
טיפים לשתייה מרובה
- שא תמיד בקבוק מים רב פעמי
- הוסף טעם טבעי (לימון, נענע, מלפפון)
- השתמש באפליקציית תזכורות
- שתה כוס מים לפני כל ארוחה