
סלט טונה ים תיכוני
סלט טונה עשיר בחלבון עם ירקות טריים, זיתים ורטיבה קלה עם לימון ועשבי תיבול
הכנה
15 דק
בישול
0 דק
מנות
3
חלבון
28g
רכיבים
- 2 קופסאות (150 גרם כל אחת) טונה במים, מסוננת
- 1/2 פלפל אדום, קצוץ לקוביות
- 1/2 מלפפון, קצוץ לקוביות
- 1/4 בצל אדום, קצוץ דק
- 1/4 כוס זיתי קלמטה, ללא גלעינים וחצויים
- 1/4 כוס עגבניות שרי, חצויות
- 2 כפות פטרוזיליה טרייה, קצוצה
- כף שמיר טרי, קצוץ
- 2 כפות שמן זית בתולי
- 2 כפות מיץ לימון טרי
- כפית חרדל דיז'ון
- 1/2 כפית אורגנו יבש
- מלח ופלפל לפי הטעם
- פרוסות לימון להגשה
עובדות תזונתיות
8g
פחמימות
8g
שומן
3g
סיבים
220
קלוריות
הוראות הכנה
- 1
מסננים את הטונה היטב ומפוררים אותה לקערה גדולה עם מזלג.
- 2
מוסיפים לקערה פלפל אדום קצוץ, מלפפון ובצל אדום.
- 3
מוסיפים זיתי קלמטה חצויים ועגבניות שרי.
- 4
בקערה קטנה, מקציפים יחד שמן זית, מיץ לימון, חרדל דיז'ון, אורגנו יבש, מלח ופלפל.
- 5
יוצקים את הרטיבה על הטונה והירקות.
- 6
מוסיפים פטרוזיליה ושמיר טריים קצוצים.
- 7
מערבבים בעדינות את הכל יחד עד שמתערבב היטב.
- 8
טועמים ומתאימים תיבול אם נדרש.
- 9
מניחים לסלט לעמוד 10-15 דקות כדי לאפשר לטעמים להתמזג.
- 10
מגישים על מצע חסה, ב-wrap או עם קרקרים מדגנים מלאים.
- 11
מקשטים בפרוסות לימון לפני ההגשה.
טיפים מקצועיים
לטעם הטוב ביותר, משתמשים בטונה איכותית. ניתן להשתמש בטונה בשמן זית לעשירות נוספת. הסלט הזה מושלם להכנה מראש - הוא נשמר היטב במקרר 2-3 ימים. מוסיפים פרוסות אבוקדו לקרמיות נוספת.
יתרונות תזונתיים
- מקור מעולה לחלבון מלא מטונה
- חומצות שומן אומגה-3 תומכות בבריאות הלב והמוח
- דל פחמימות, מושלם לדיאטות דלות פחמימות
- עשיר בויטמיני B, במיוחד B12
- נוגדי חמצון מירקות ועשבי תיבול טריים