סלט טונה ים תיכוני
קל220 קלוריות

סלט טונה ים תיכוני

סלט טונה עשיר בחלבון עם ירקות טריים, זיתים ורטיבה קלה עם לימון ועשבי תיבול

הכנה

15 דק

בישול

0 דק

מנות

3

חלבון

28g

רכיבים

  • 2 קופסאות (150 גרם כל אחת) טונה במים, מסוננת
  • 1/2 פלפל אדום, קצוץ לקוביות
  • 1/2 מלפפון, קצוץ לקוביות
  • 1/4 בצל אדום, קצוץ דק
  • 1/4 כוס זיתי קלמטה, ללא גלעינים וחצויים
  • 1/4 כוס עגבניות שרי, חצויות
  • 2 כפות פטרוזיליה טרייה, קצוצה
  • כף שמיר טרי, קצוץ
  • 2 כפות שמן זית בתולי
  • 2 כפות מיץ לימון טרי
  • כפית חרדל דיז'ון
  • 1/2 כפית אורגנו יבש
  • מלח ופלפל לפי הטעם
  • פרוסות לימון להגשה

עובדות תזונתיות

8g

פחמימות

8g

שומן

3g

סיבים

220

קלוריות

הוראות הכנה

  1. 1

    מסננים את הטונה היטב ומפוררים אותה לקערה גדולה עם מזלג.

  2. 2

    מוסיפים לקערה פלפל אדום קצוץ, מלפפון ובצל אדום.

  3. 3

    מוסיפים זיתי קלמטה חצויים ועגבניות שרי.

  4. 4

    בקערה קטנה, מקציפים יחד שמן זית, מיץ לימון, חרדל דיז'ון, אורגנו יבש, מלח ופלפל.

  5. 5

    יוצקים את הרטיבה על הטונה והירקות.

  6. 6

    מוסיפים פטרוזיליה ושמיר טריים קצוצים.

  7. 7

    מערבבים בעדינות את הכל יחד עד שמתערבב היטב.

  8. 8

    טועמים ומתאימים תיבול אם נדרש.

  9. 9

    מניחים לסלט לעמוד 10-15 דקות כדי לאפשר לטעמים להתמזג.

  10. 10

    מגישים על מצע חסה, ב-wrap או עם קרקרים מדגנים מלאים.

  11. 11

    מקשטים בפרוסות לימון לפני ההגשה.

טיפים מקצועיים

לטעם הטוב ביותר, משתמשים בטונה איכותית. ניתן להשתמש בטונה בשמן זית לעשירות נוספת. הסלט הזה מושלם להכנה מראש - הוא נשמר היטב במקרר 2-3 ימים. מוסיפים פרוסות אבוקדו לקרמיות נוספת.

יתרונות תזונתיים

  • מקור מעולה לחלבון מלא מטונה
  • חומצות שומן אומגה-3 תומכות בבריאות הלב והמוח
  • דל פחמימות, מושלם לדיאטות דלות פחמימות
  • עשיר בויטמיני B, במיוחד B12
  • נוגדי חמצון מירקות ועשבי תיבול טריים

תגיות

עשיר בחלבוןדל פחמימותללא גלוטןים תיכונימהיר