
קל280 קלוריות
סלמון ים תיכוני בקרום עשבי תיבול
סלמון עשיר באומגה-3 עם עשבי תיבול ארומטיים, אפוי למושלם עם ירקות ים תיכוניים
הכנה
15 דק
בישול
15 דק
מנות
4
חלבון
32g
רכיבים
- 4 פילה סלמון (170 גרם כל אחד)
- 3 כפות שמן זית בתולי
- 2 לימונים, מיץ וקליפה
- 3 שיני שום, קצוצות דק
- 2 כפות אורגנו טרי (או כף יבש)
- 2 כפות שמיר טרי (או כף יבש)
- כף טימין טרי
- כפית מלח ים
- 1/2 כפית פלפל שחור
- בצל אדום אחד, פרוס דק
- כוס עגבניות שרי, חצויות
- 1/4 כוס זיתי קלמטה, ללא גלעינים
- 2 כפות צלפים
- פטרוזיליה טרייה לקישוט
עובדות תזונתיות
2g
פחמימות
16g
שומן
1g
סיבים
280
קלוריות
הוראות הכנה
- 1
מחממים תנור ל-220 מעלות צלזיוס.
- 2
מרפדים תבנית אפייה גדולה בנייר אפייה.
- 3
בקערה קטנה, מקציפים יחד שמן זית, מיץ לימון, קליפת לימון, שום קצוץ, אורגנו, שמיר, טימין, מלח ופלפל.
- 4
מניחים פילה סלמון על התבנית המוכנה.
- 5
מורחים על הסלמון חצי מתערובת העשבים.
- 6
מסדרים בצל פרוס, עגבניות שרי, זיתים וצלפים סביב הסלמון.
- 7
מטפטפים תערובת עשבים נותרת על הירקות.
- 8
אופים 12-15 דקות, או עד שהסלמון מתפרק בקלות עם מזלג.
- 9
מקשטים בפטרוזיליה טרייה ומגישים מיד עם פרוסות לימון.
טיפים מקצועיים
חשוב לא לבשל יתר על המידה את הסלמון - הוא צריך להיות שקוף מעט במרכז. לעור פריך, מתחילים לבשל עם הצד של העור כלפי מטה במחבת חמה 3-4 דקות לפני העברה לתנור.
יתרונות תזונתיים
- עשיר בחומצות שומן אומגה-3 לבריאות הלב והמוח
- מקור מעולה לחלבון מלא
- עשיר בויטמין D וויטמיני B
- נוגדי חמצון מעשבי תיבול ועגבניות
- תכונות אנטי-דלקתיות
תגיות
קטודל פחמימותעשיר בחלבוןאומגה-3ים תיכוני