סלמון ים תיכוני בקרום עשבי תיבול
קל280 קלוריות

סלמון ים תיכוני בקרום עשבי תיבול

סלמון עשיר באומגה-3 עם עשבי תיבול ארומטיים, אפוי למושלם עם ירקות ים תיכוניים

הכנה

15 דק

בישול

15 דק

מנות

4

חלבון

32g

רכיבים

  • 4 פילה סלמון (170 גרם כל אחד)
  • 3 כפות שמן זית בתולי
  • 2 לימונים, מיץ וקליפה
  • 3 שיני שום, קצוצות דק
  • 2 כפות אורגנו טרי (או כף יבש)
  • 2 כפות שמיר טרי (או כף יבש)
  • כף טימין טרי
  • כפית מלח ים
  • 1/2 כפית פלפל שחור
  • בצל אדום אחד, פרוס דק
  • כוס עגבניות שרי, חצויות
  • 1/4 כוס זיתי קלמטה, ללא גלעינים
  • 2 כפות צלפים
  • פטרוזיליה טרייה לקישוט

עובדות תזונתיות

2g

פחמימות

16g

שומן

1g

סיבים

280

קלוריות

הוראות הכנה

  1. 1

    מחממים תנור ל-220 מעלות צלזיוס.

  2. 2

    מרפדים תבנית אפייה גדולה בנייר אפייה.

  3. 3

    בקערה קטנה, מקציפים יחד שמן זית, מיץ לימון, קליפת לימון, שום קצוץ, אורגנו, שמיר, טימין, מלח ופלפל.

  4. 4

    מניחים פילה סלמון על התבנית המוכנה.

  5. 5

    מורחים על הסלמון חצי מתערובת העשבים.

  6. 6

    מסדרים בצל פרוס, עגבניות שרי, זיתים וצלפים סביב הסלמון.

  7. 7

    מטפטפים תערובת עשבים נותרת על הירקות.

  8. 8

    אופים 12-15 דקות, או עד שהסלמון מתפרק בקלות עם מזלג.

  9. 9

    מקשטים בפטרוזיליה טרייה ומגישים מיד עם פרוסות לימון.

טיפים מקצועיים

חשוב לא לבשל יתר על המידה את הסלמון - הוא צריך להיות שקוף מעט במרכז. לעור פריך, מתחילים לבשל עם הצד של העור כלפי מטה במחבת חמה 3-4 דקות לפני העברה לתנור.

יתרונות תזונתיים

  • עשיר בחומצות שומן אומגה-3 לבריאות הלב והמוח
  • מקור מעולה לחלבון מלא
  • עשיר בויטמין D וויטמיני B
  • נוגדי חמצון מעשבי תיבול ועגבניות
  • תכונות אנטי-דלקתיות

תגיות

קטודל פחמימותעשיר בחלבוןאומגה-3ים תיכוני