
ביצים מקושקשות קטו עם קוקוס
ביצים מקושקשות עשירות וקרמיות מבושלות עם שמן קוקוס ומקושטות בעשבי תיבול טריים
הכנה
5 דק
בישול
8 דק
מנות
2
חלבון
20g
רכיבים
- 4 ביצים גדולות
- 2 כפות שמן קוקוס
- 2 כפות שמנת כבדה או קרם קוקוס
- 1/4 כפית מלח
- 1/8 כפית פלפל שחור
- כף חמאה
- 2 כפות קוקוס מגורר (לא ממותק)
- כף עירית טרייה, קצוצה
- כף פטרוזיליה טרייה, קצוצה
- 1/4 כוס גבינה מגוררת (אופציונלי)
- קורט פתיתי פלפל אדום (אופציונלי)
עובדות תזונתיות
3g
פחמימות
24g
שומן
1g
סיבים
320
קלוריות
הוראות הכנה
- 1
שוברים ביצים לקערה בינונית ומוסיפים שמנת כבדה או קרם קוקוס.
- 2
מקציפים ביצים ושמנת יחד עד שמתערבבים היטב ומקציפים מעט.
- 3
מתבלים במלח ופלפל שחור.
- 4
מחממים שמן קוקוס וחמאה במחבת לא דביקה על אש בינונית-נמוכה.
- 5
כשהשמן חם, יוצקים את תערובת הביצים.
- 6
מבשלים לאט, דוחפים בעדינות את הביצים מהקצוות למרכז עם מרית.
- 7
כשהביצים מבושלות כ-70%, מוסיפים קוקוס מגורר וממשיכים לבשל.
- 8
מסירים מהאש כשהביצים עדיין מעט רטובות (הן ימשיכו להתבשל).
- 9
מקפלים פנימה גבינה מגוררת אם משתמשים.
- 10
מקשטים בעירית טרייה, פטרוזיליה ופתיתי פלפל אדום.
- 11
מגישים מיד בעוד חם.
טיפים מקצועיים
המפתח לביצים מקושקשות קרמיות הוא חום נמוך וסבלנות. אל תמהרו בתהליך הבישול. מסירים מהאש ממש לפני שהן מבושלות לגמרי - חום שיורי יסיים אותן. לעשירות נוספת, מוסיפים כף גבינת שמנת.
יתרונות תזונתיים
- חלבון מלא מביצים עם כל חומצות האמינו החיוניות
- טריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית (MCT) משמן קוקוס לאנרגיה מהירה
- שומנים רוויים בריאים תומכים בייצור הורמונים
- כולין מביצים תומך בבריאות המוח
- תכולת פחמימות נמוכה שומרת על קטוזיס