ביצים מקושקשות קטו עם קוקוס
קל320 קלוריות

ביצים מקושקשות קטו עם קוקוס

ביצים מקושקשות עשירות וקרמיות מבושלות עם שמן קוקוס ומקושטות בעשבי תיבול טריים

הכנה

5 דק

בישול

8 דק

מנות

2

חלבון

20g

רכיבים

  • 4 ביצים גדולות
  • 2 כפות שמן קוקוס
  • 2 כפות שמנת כבדה או קרם קוקוס
  • 1/4 כפית מלח
  • 1/8 כפית פלפל שחור
  • כף חמאה
  • 2 כפות קוקוס מגורר (לא ממותק)
  • כף עירית טרייה, קצוצה
  • כף פטרוזיליה טרייה, קצוצה
  • 1/4 כוס גבינה מגוררת (אופציונלי)
  • קורט פתיתי פלפל אדום (אופציונלי)

עובדות תזונתיות

3g

פחמימות

24g

שומן

1g

סיבים

320

קלוריות

הוראות הכנה

  1. 1

    שוברים ביצים לקערה בינונית ומוסיפים שמנת כבדה או קרם קוקוס.

  2. 2

    מקציפים ביצים ושמנת יחד עד שמתערבבים היטב ומקציפים מעט.

  3. 3

    מתבלים במלח ופלפל שחור.

  4. 4

    מחממים שמן קוקוס וחמאה במחבת לא דביקה על אש בינונית-נמוכה.

  5. 5

    כשהשמן חם, יוצקים את תערובת הביצים.

  6. 6

    מבשלים לאט, דוחפים בעדינות את הביצים מהקצוות למרכז עם מרית.

  7. 7

    כשהביצים מבושלות כ-70%, מוסיפים קוקוס מגורר וממשיכים לבשל.

  8. 8

    מסירים מהאש כשהביצים עדיין מעט רטובות (הן ימשיכו להתבשל).

  9. 9

    מקפלים פנימה גבינה מגוררת אם משתמשים.

  10. 10

    מקשטים בעירית טרייה, פטרוזיליה ופתיתי פלפל אדום.

  11. 11

    מגישים מיד בעוד חם.

טיפים מקצועיים

המפתח לביצים מקושקשות קרמיות הוא חום נמוך וסבלנות. אל תמהרו בתהליך הבישול. מסירים מהאש ממש לפני שהן מבושלות לגמרי - חום שיורי יסיים אותן. לעשירות נוספת, מוסיפים כף גבינת שמנת.

יתרונות תזונתיים

  • חלבון מלא מביצים עם כל חומצות האמינו החיוניות
  • טריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית (MCT) משמן קוקוס לאנרגיה מהירה
  • שומנים רוויים בריאים תומכים בייצור הורמונים
  • כולין מביצים תומך בבריאות המוח
  • תכולת פחמימות נמוכה שומרת על קטוזיס

תגיות

קטודל פחמימותעשיר בחלבוןללא גלוטןמהיר