חומוס ביתי קרמי
קל150 קלוריות

חומוס ביתי קרמי

חומוס חלק וקרמי מוכן מאפס עם טחינה, לימון ושום

הכנה

15 דק

בישול

0 דק

מנות

6

חלבון

6g

רכיבים

  • קופסת שימורים (400 גרם) חומוס, מסונן ושטוף
  • 1/3 כוס טחינה גולמית
  • 3 כפות מיץ לימון טרי
  • 2 שיני שום, קצוצות דק
  • 2 כפות שמן זית בתולי
  • 1/2 כפית כמון טחון
  • 1/2 כפית מלח
  • 2-4 כפות מים קרים
  • 1/4 כפית פפריקה (לקישוט)
  • פטרוזיליה טרייה לקישוט
  • שמן זית נוסף לטפטוף

עובדות תזונתיות

15g

פחמימות

8g

שומן

5g

סיבים

150

קלוריות

הוראות הכנה

  1. 1

    מסננים ושוטפים את החומוס היטב. שומרים כמה גרגירי חומוס שלמים לקישוט.

  2. 2

    במעבד מזון, מערבבים חומוס, טחינה, מיץ לימון, שום קצוץ, שמן זית, כמון ומלח.

  3. 3

    מעבדים דקה אחת, מגרדים את הצדדים לפי הצורך.

  4. 4

    בזמן שהמעבד פועל, מוסיפים לאט מים קרים, כף אחת בכל פעם, עד שמגיעים לעקביות הרצויה.

  5. 5

    ממשיכים לעבד 2-3 דקות עד שהחומוס חלק וקרמי מאוד.

  6. 6

    טועמים ומתאימים תיבול - מוסיפים יותר מיץ לימון, מלח או שום אם נדרש.

  7. 7

    מעבירים לקערת הגשה ויוצרים גומה במרכז עם גב הכפית.

  8. 8

    מטפטפים שמן זית ומפזרים פפריקה.

  9. 9

    מקשטים בגרגירי חומוס שמורים ופטרוזיליה טרייה.

  10. 10

    מגישים עם ירקות טריים, פיתה או קרקרים.

  11. 11

    שומרים במיכל אטום במקרר עד 5 ימים.

טיפים מקצועיים

למרקם החלק ביותר, מסירים את הקליפות מהחומוס (אופציונלי אבל מומלץ). המפתח לחומוס קרמי הוא עיבוד מספיק זמן - אל תמהרו בשלב הזה. טחינה איכותית עושה הבדל עצום בטעם.

יתרונות תזונתיים

  • מקור מעולה לחלבון צמחי וסיבים
  • שומנים בריאים מטחינה ושמן זית
  • עשיר בחומצה פולית, ברזל ומגנזיום
  • תומך בבריאות עיכולית עם סיבים פרוביוטיים
  • אינדקס גליקמי נמוך עוזר לשמור על רמת סוכר יציבה

תגיות

טבעוניללא גלוטןעשיר בחלבוןים תיכוניהכנה מראש