הכנה
15 דק
בישול
0 דק
מנות
6
חלבון
6g
רכיבים
- קופסת שימורים (400 גרם) חומוס, מסונן ושטוף
- 1/3 כוס טחינה גולמית
- 3 כפות מיץ לימון טרי
- 2 שיני שום, קצוצות דק
- 2 כפות שמן זית בתולי
- 1/2 כפית כמון טחון
- 1/2 כפית מלח
- 2-4 כפות מים קרים
- 1/4 כפית פפריקה (לקישוט)
- פטרוזיליה טרייה לקישוט
- שמן זית נוסף לטפטוף
עובדות תזונתיות
15g
פחמימות
8g
שומן
5g
סיבים
150
קלוריות
הוראות הכנה
- 1
מסננים ושוטפים את החומוס היטב. שומרים כמה גרגירי חומוס שלמים לקישוט.
- 2
במעבד מזון, מערבבים חומוס, טחינה, מיץ לימון, שום קצוץ, שמן זית, כמון ומלח.
- 3
מעבדים דקה אחת, מגרדים את הצדדים לפי הצורך.
- 4
בזמן שהמעבד פועל, מוסיפים לאט מים קרים, כף אחת בכל פעם, עד שמגיעים לעקביות הרצויה.
- 5
ממשיכים לעבד 2-3 דקות עד שהחומוס חלק וקרמי מאוד.
- 6
טועמים ומתאימים תיבול - מוסיפים יותר מיץ לימון, מלח או שום אם נדרש.
- 7
מעבירים לקערת הגשה ויוצרים גומה במרכז עם גב הכפית.
- 8
מטפטפים שמן זית ומפזרים פפריקה.
- 9
מקשטים בגרגירי חומוס שמורים ופטרוזיליה טרייה.
- 10
מגישים עם ירקות טריים, פיתה או קרקרים.
- 11
שומרים במיכל אטום במקרר עד 5 ימים.
טיפים מקצועיים
למרקם החלק ביותר, מסירים את הקליפות מהחומוס (אופציונלי אבל מומלץ). המפתח לחומוס קרמי הוא עיבוד מספיק זמן - אל תמהרו בשלב הזה. טחינה איכותית עושה הבדל עצום בטעם.
יתרונות תזונתיים
- מקור מעולה לחלבון צמחי וסיבים
- שומנים בריאים מטחינה ושמן זית
- עשיר בחומצה פולית, ברזל ומגנזיום
- תומך בבריאות עיכולית עם סיבים פרוביוטיים
- אינדקס גליקמי נמוך עוזר לשמור על רמת סוכר יציבה
